お茶の知識

玉露はカフェイン含有量が多い?妊娠中や授乳中は飲んでもいいの?データ検証してみた!

投稿日:2019年5月29日 更新日:

玉露はカフェイン含有量が多い?妊娠中や授乳中は飲んでもいいの?データ検証してみた!

https://teeelife.com

玉露のカフェイン量が気になるあなたへ・・

僕も同じことが気になり、ちょっといろいろ調べてみることにしました。

とりあえず調査して思ったのは・・

ガブガブ飲むのは危険・・(´・ω・`)

ということです笑

この前ガブガブ飲んでなかった?笑
タマ

お茶はカフェインが含まれる飲み物ですが、玉露はその中でもトップクラスの含有量です。

今回はその含有量に対していろいろな事を調査してみました。

  • 実際どのくらいカフェインが含まれるの?
  • エナジードリンクなどと比較するとどっちが多いの?
  • 妊娠中や授乳中は飲んでもいいの?
  • 寝る前に飲んでもいいの?
  • 健康な成人はどのくらい飲んでいいの?

などといった考察をまとめています!

玉露のカフェインを気にされている方にとって有益な情報になれば幸いです!

玉露とは?

玉露ってどんなお茶?

緑茶の中でも最高級品のお茶

玉露は、緑茶の中でも最高ランクのお茶です。

新芽に対して、日光を当てないことで栽培・摘採されます。

これにより、甘みがでるテアニンという成分が多く、渋みが出るカテキンという成分が少ないお茶に仕上がります。

その味は、やわらく・まろやか(=゚ω゚)ノ

普通のお茶のようにガブガブと飲むようなお茶ではなく・・・

メモ

60ml程度を「ゆっくり味わう」お茶です。

茶太郎
のどを潤すというより、風味を楽しむお茶ですね

玉露はカフェインが多め

コーヒーなどでも爽やかな苦みを出す成分として知られているカフェイン。

種類の差はあれど、お茶にもこのカフェインが含まれています。

玉露や高級煎茶などは、若芽にカフェインが多く含まれていることから、他のお茶と比較するとその量は多いと言われます。

カフェインに関して

カフェインに関して

メリット・デメリットは?

爽やかな苦みを演出してくれるカフェイン。

そのメリット・デメリットをまとめてみました。

メリットとしては次のようなものがあります。

  • 覚醒作用
  • 代謝促進
  • 疲労回復
  • 利尿作用

覚醒作用は、「眠気覚まし」などの用途で知っている方も多いと思います。

代謝促進は、アルコール代謝を上げることで二日酔い防止などが期待できます。

その反面、カフェインの過剰摂取にはいろいろなデメリットも報告されています。

  • 下痢
  • 吐き気
  • 神経過敏
  • 睡眠障害

覚醒作用が強くなりすぎて、睡眠障害などが起きるのは結構有名かと。

また、短時間の過剰摂取は最悪な結果を招くこともあります。

茶太郎
海外の事故がニュースで紹介されたこともあります。

カフェイン摂取量の基準値が定められている

カフェインの過剰摂取による事故を防ぐため、いろいろな国際機関が「カフェインの摂取量はここまで!」という値を決めています。

健康な人から子供まで、いろいろな年齢層に対して、それぞれ基準値が設けられています。

メモ

特に妊娠中・授乳中の方はこのカフェインの基準値を遵守することが大切です。

茶太郎
もちろん、健康な成人にも基準値はあります。

玉露のカフェイン含有量はどのくらい?他の飲み物と比較してみた!

玉露のカフェイン量はどのくらい?他の飲料水と比較してみた!

食品安全委員会のデータで比較

カフェインの含有量の基準として、食品安全委員会の「食品中のカフェイン」という資料を参照します。

この資料には、各飲料水に対してのカフェイン濃度が記載されています。

カフェイン濃度とは・・・

メモ

100mlあたりのカフェイン含有量

が指標になります。

玉露を始め、コーヒー、紅茶、煎茶などがまとめられています。

紹介されていたデータがこちら。

食品名カフェイン濃度
コーヒー60mg/100ml
インスタントコーヒー
(顆粒製品)
 57mg/100ml
玉露 160mg/100ml
紅茶 30mg/100ml
せん茶 20mg/100ml
ウーロン茶 20mg/100ml
エナジードリンク又は眠気覚まし用飲料 32~300mg/100ml

引用食品中のカフェイン - 食品安全委員会

玉露のカフェイン濃度が目立ちますね笑

メモ

玉露のカフェイン濃度は160mg/100mlです

これをほかの飲料水と比較すると・・

煎茶20mg ⇒ 8倍

紅茶30mg ⇒ 5倍程度

コーヒー60mg ⇒ 3倍程度

となり、ずば抜けて多いことがわかります。

メモ

他の飲み物と比較すると、玉露のカフェイン濃度は3倍~8倍にもなります。

茶太郎
ちなみに抹茶も茶葉ごと溶かして飲むので、カフェイン濃度は高いです。

1杯・1本でカフェイン量を比較すると?

1杯・1本でカフェイン量を比較すると?

玉露のカフェイン濃度は、他の飲み物と比較するとかなり高いことがわかりました。

ただ、玉露は少量を楽しむものなので、他の飲み物とは若干飲む目的が異なります。

実際に飲む場合、カフェインを気にすると

メモ

1杯・1本あたりにどれだけのカフェインが含まれるか

を知る必要があると思います。

ですので、1杯・1本の含有量を計算して比べてみました。

確認した飲み物がこちら。

  • 強撃打破(50ml)
  • 眠眠打破(50ml)
  • モンスターエナジー(355ml)
  • レッドブル(185ml)
  • 缶コーヒー(190ml)
  • 玉露(60mm)

煎茶や紅茶はカフェイン濃度が少ないので、計算からは除外しています。

ばらつきが大きいエナジードリンクに関しては、いろいろな種類で確認してみました。

()内の容量で計算をしてみた結果がこちら。

1杯・1本でカフェイン量を比較すると?

計算してみた結果・・・

メモ

玉露は1杯飲むと約100mgのカフェインを接種する

ことがわかりました。

缶コーヒー1本とほぼ同等ですね。

エナジードリンクとしてかなり有名な「レッドブル」と比較すると2倍程度になります。

以前、NHKで「玉露のカフェインはレッドブルの2倍!」という紹介がありました。

まさにその通りのというわけですΣ(゚Д゚)

「眠眠打破」・「モンスターエナジー」は玉露よりもさらにカフェインを含みます。

茶太郎
「強撃打破」になると玉露の1.5倍ものカフェインが含まれています笑

玉露は妊娠中・授乳中に飲んでも大丈夫なの?

玉露は妊娠中・授乳中に飲んでも大丈夫なの?

玉露のカフェイン含有量は、妊娠中や授乳中に摂取してもいい量なのか・・・?

これに関しては、食品安全委員会の食品安全の基本とカフェインの安全性についてという資料の基準値を参照します。

<妊婦及び授乳中の女性>

・ 習慣的な摂取は、200mg/日までであれば胎児または乳児に健康影響への懸念なし

引用食品安全の基本とカフェインの安全性について - 食品安全委員会

資料によると、一日200mgまでであれば、胎児・乳児に健康影響がないとのことです。

玉露1杯が100mgの接種になりますので・・・

メモ

妊娠中・授乳中のカフェイン摂取量基準値に対して、玉露1杯は50%程度接種する

ということになります。

これはかなりシビアな数値だと思います。

カフェインは、普段の食事の中にも含まれていることがあります。

そういったことを考慮すると・・・

妊娠中・授乳中は基本玉露の接種は避けるべきだと思います。

茶太郎
玉露ファンの方にはつらいですが・・・我慢したほうがよさそうですね泣

玉露は寝る前に飲んでも大丈夫なの?

玉露は寝る前に飲んでも大丈夫かなの?

カフェインには覚醒作用があるので、寝る前に多く摂取してしまうと睡眠に影響が出る可能性があります。

睡眠前のカフェイン摂取量に関しても、基準値が定められています。

<健康な成人>

・睡眠前の単回摂取が100mg/回であれば、睡眠時間やパターンに影響がある可能性

引用食品安全の基本とカフェインの安全性について - 食品安全委員会

寝る前に100gのカフェインを接種すると睡眠の影響があるとのことです。

これは完全にアウトですね・・

玉露1杯が、ちょうど100mg程度です。

「寝る前に玉露を1杯!」

といった感じで飲んでしまうと、睡眠パターンに影響がある可能性が十分にあるということになります。

メモ

寝る前の玉露は控えましょう

茶太郎
睡眠パターンは大切です!

健康な成人は何杯まで飲んでいいの?

健康な成人は何杯まで飲んでいいの?

健康な成人だとどのくらい飲んでいいのかも調べました。

<健康な成人>

• 習慣的な摂取は、400mg/日までであれば健康影響への懸念なし

引用食品安全の基本とカフェインの安全性について - 食品安全委員会

健康な成人は1日に400mgまでであれば、接種してもOKとのことです。

メモ

つまり4杯/日がMAXの摂取量ということです。

ただ、あくまでMAXなので、2杯・・多くても3杯くらいで留めておいた方がよさそうです。

茶太郎
玉露だけでカフェインを接種しているわけではないので!

玉露を眠気覚ましに使う

玉露をお手軽に持ち運ぶ!

カフェインの覚醒作用を利用して、お昼時などの眠気覚ましに玉露を飲むのはありだと思います。

茶太郎
もちろん基準値の範囲内ですよ!

ただ、会社などに急須を持っていくのはさすがに面倒です(´・ω・`)

そこでおすすめしたいのが「お茶パック」に入れて持っていく方法です。

用意するものは以下の2つ。

  • 玉露が入ったお茶パック(持参)
  • マイカップ

この2つがあれば、給湯室でお湯を沸かせば玉露を飲むことができます。

お茶パックに関しては、60枚入りで100円程度で売っているので、安価に準備できますよ。

準備①:お茶パック購入

準備①:お茶パック購入

準備②:使い方をみる

準備②:使い方みる

準備③:茶葉をいれる

準備③:茶葉をいれる

準備④:閉じて完成

準備④:閉じて完成

すぐ作れますので、朝出かける前に準備しても時間的には大丈夫かと思います。

玉露でお昼時などの眠気覚ましがしたい人、ぜひ参考にしてみて下さい^^

茶太郎
しつこいですが、飲みすぎ注意ですよ!

タンニン・テアニンが作用することも覚えておこう

玉露には、カフェインの作用を弱める「タンニン」や鎮静効果をもつ「テアニン」が含まれています。

テアニンによって、カフェインの影響度は弱くなることもあるとのこと。

急激なカフェイン摂取を抑制してくれるのでありがたいとも言えますが・・

眠気覚ましに使う場合は、カフェインの作用は弱くなる傾向があることも覚えておきましょう。

茶太郎
コーヒーの方が眠気覚ましに向いているという意見も多いです

カフェインの致死量について

カフェインの過剰摂取による悲しい事故も、少なからず起きているようです。

農林水産省もカフェインの過剰摂取については注意喚起を促しています。

原因はカフェインの過剰摂取とのことですが、どれだけ飲むと危険ラインに到達するのか?

ということ調べてみると・・

メモ

「集中摂取で200mg/kg」 が致死量の目安と言われているようです。

(個人差はあると思います。)

体重50kg~70kgの人に対して、玉露のカフェイン含有量から換算して計算すると・・

体重致死量
(集中摂取)
玉露
50kg10g100杯
60kg12g120杯
70kg14g140杯

といった結果になります。

通常ではありえない数字が算出されていますが、ペットボトル感覚で飲むのは避けた方がよさそうです。

茶太郎
致死量に到達する前に、急性症状が起こるそうです。気持ち悪い程度でも飲むのを中止したほうがいいと思います。

ノンカフェインのお茶もおすすめ!

カフェインを意識しておられる方は、ノンカフェインのお茶にチャレンジするのもいいかもしれません。

いろいろなお茶があるので、好みの味があればマイティーにしちゃいましょう^^

ノンカフェインのお茶をいくつか紹介します。

  • 麦茶
  • はと麦茶
  • そば茶
  • ルイボスティー

麦茶は安定のお茶感だと思います。

ルイボスティーは、妊活中によく飲まれるお茶としても有名です。

茶太郎
個人的にはそば茶が好き!笑

まとめ

まとめ

玉露のカフェイン情報を始め、妊娠中・授乳中・睡眠前などの飲用情報をまとめてきました。

今までの情報をまとめて締めます>゜)))彡

  • 玉露はカフェイン濃度がかなり高い
  • 妊娠中・授乳中の方は飲むのを控えましょう
  • 寝る前飲むと睡眠パターンに影響が出る可能性大
  • 健康な成人は1日2~3杯程度ならOK
  • ノンカフェインのお茶もおすすめ

玉露が好きな人は、カフェインの含有量を気にしておいたほうがいいと思います。

いくら好きでも、ガブガブと飲むと思わぬ被害に会う可能性があるので・・・

やはり玉露を飲むうえで大切なのは・・

メモ

ゆっくり・少量を楽しむこと

だと思います^^

茶太郎
以上、玉露のカフェイン情報まとめでした!

-お茶の知識

Copyright© おちゃらいふ , 2019 All Rights Reserved.