お茶にはいろいろな種類がありますが、時間帯によって飲む種類を意識したことはありますでしょうか？
緑茶に含まれるカフェインやカテキンには、一日のパフォーマンスを向上させる効果が期待できます。
せっかく緑茶を飲むなら、これらの成分を活用できる種類を選び、その成分を活かせる時間帯に飲むことをおすすめします^^
この記事ではそれぞれのシーンごとに飲みたいお茶をまとめて紹介します。
- 朝や夜に飲みたいお茶
- 食後や空腹時に飲みたいお茶
- 二日酔い時に飲みたいお茶
- 仕事の合間やスポーツ前に飲みたいお茶
そもそも緑茶の種類がわからない！という方はコチラも参考にしてみて下さい。
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朝や夜の時間帯に飲みたいお茶は？
眠たい朝、ほっこりしたい夜に飲みたいお茶を紹介します^^
朝はカフェイン多めのお茶
眠たい朝には、目覚めに役立つ”カフェイン”を多く含むお茶を飲みましょう！
朝に飲むならコレ！
煎茶・上級煎茶・抹茶・玉露
煎茶（特に上級煎茶）にはカフェインが多く含まれているため、すっきり目覚めたい朝の一杯におすすめです。
緑茶の中でも、煎茶は最もポピュラーなこともあり、普段から飲まれている方も多いのではと^^
カフェインは熱いお湯に溶けだしやすいことから、より多く摂取したい場合は『熱いお湯で入れる』ことも覚えておきましょう。
また、煎茶よりもさらにカフェインを含むのが抹茶や玉露。
これらの緑茶には、カフェインが煎茶の3倍～5倍くらい含まれています。
煎茶と比較すると、やや高価になりますが、少ない量で多くカフェインを摂取する場合はどちらかかと。
煎茶と同じく、熱めのお湯で入れるとより多くカフェインを摂取できます。
夜はカフェイン少な目でほっこり
夜にお茶を飲む場合は、睡眠の妨げにならないように”カフェイン少な目のお茶”を飲むようにしましょう。
寝る前に飲むならコレ！
玄米茶・番茶
玄米茶や番茶は、カフェインが少ないお茶としてよく知られています。
特に玄米茶は、香りの香ばしさが特徴なことから、夜の癒しにもなるのではないでしょうか^^
この他にも、「ノンカフェイン」と表示されているペットボトル緑茶などもおすすめです。
日中の時間帯に飲みたいお茶は？
日中は生活していることもあり、いろいろなシーンがあると思います。
ここでは、そんなシーンごとに飲みたいお茶を紹介します^^
空腹時は胃腸に優しいお茶
お腹が空いている時は、体に負担が少ないお茶を飲みましょう。
空腹時に飲むならコレ！
番茶・ほうじ茶
空腹時に、お茶に含まれる成分を多めに摂取すると、胃に刺激が強すぎます。
体に優しいお茶の代表格で言うと、番茶やほうじ茶が良いと言われています。
食後にはさっぱりとしたお茶
食後には、口の中をさっぱりさせるお茶を飲みましょう。
食後に飲むならコレ！
ほうじ茶・玄米茶・煎茶
口の中をさっぱりさせるには、”香ばしさ”や”苦み”などの成分が良いと思います^^
”香ばしさ”を重視するのであれば、ほうじ茶や玄米茶が良いでしょう。
苦味や香ばしさの他にも、健康作用を期待するのであれば、煎茶がおすすめです。
煎茶は「カテキン」を多く含むため、虫歯や食あたりなどから体を守る効果も期待できます。
仕事中はカフェインを含むお茶
仕事中、眠くなってしまうこともあると思います。
仕事中に飲むならコレ！
煎茶・上級煎茶・抹茶・玉露
仕事の合間に頭をスッキリさせたい場合は、覚醒作用が期待できるカフェインを取るようにしましょう。
朝に飲むお茶で紹介したように、カフェインを多く含む煎茶・抹茶・玉露などがおすすめです。
多く摂取したい場合は、熱めのお湯で濃く抽出すると良いです^^
二日酔い
二日酔い対策にも緑茶に含まれるカフェインは有効です。
二日酔い対策に飲むならコレ！
煎茶
二日酔いの頭痛や吐き気は、アルコールに含まれる「アセトアルデヒド」が原因と言われています。
緑茶に含まれるブドウ糖やビタミンCにはこの「アセトアルデヒド」を分解する期待作用を持ちます。
煎茶にはビタミンCが多く含まれているのでおすすめです^^
ただし、胃腸が弱い人は、軽く何かを食べてから飲むようにしましょう。
スポーツ前に飲みたい
スポーツ前は、カフェインを”特に”多く含むお茶を飲みましょう^^
スポーツ前に飲むならコレ！
玉露・上級煎茶（もあり）
カフェインには筋肉を刺激する期待作用があります。
運動の30分前くらいに飲むとこの期待作用が非常に効果的になるとのこと。
緑茶の中で、カフェイン量がダントツで多いのが玉露や抹茶。
飲みやすさを重視して、ここでは玉露をおすすめしました。
また、有酸素運動中の脂肪燃焼効果を高めるためにも、カフェインは一役買うと言われています。
緑茶でほっこりするだけでなく・・スポーツのパフォーマンスを上げる目的でも飲んでみると良いと思います^^
時間帯やタイミングで飲みたいお茶まとめ
| 時間帯/タイミング | おすすめのお茶 |
| 朝 | 煎茶・上級煎茶・抹茶・玉露 |
| 夜 | 玄米茶・番茶 |
| 空腹時 | 番茶・ほうじ茶 |
| 食後 | ほうじ茶・玄米茶・煎茶 |
| 仕事中 | 煎茶・上級煎茶・抹茶・玉露 |
| 二日酔い | 煎茶 |
| スポーツ前 | 玉露・上級煎茶（もあり） |